fbpx

ДІЄТА ВІД ГОНКИ НАЦІЇ

РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ ПЕРЕД ЗАБІГОМ З ПЕРЕШКОДАМИ

Готуйтесь до Гонки Нації по максимуму! Для цього вам потрібно не лише train hard, але й дотримуватись правильно режиму харчування. Це основа основ. Без неї поїзд не рушить, як то кажуть. Тому не будьте занадто самовпевненими, і не обманюйтесь, думаючи, що одних тренувань досить. У такій важливій справі, як підготовка до забігів з перешкодами, потрібен комплексний підхід. І повірте, правильне харчування далеко не на останньому місці у вашому плані дій. Якщо ви виклались на тренуванні, а потім прийшли додому  і з`їли пів банки варення, ложкою, прямо з банки. То так діла не буде.

Слухайте сюди уважно: все спрацює лише у  випадку комплексної програми і  усебічного підходу.

Тому кілька базових порад від ГОНКИ НАЦІЇ щодо вашого раціону перед забігом.

Пам`ятайте головну заповідь: контролюйте золотий баланс «надходження калорій-витрачання» і слідкуйте за корисністю того, що потрапляє вам у  шлунок. Це не означає, що в цю мить ви втислись у  стілець від думки про самотній листочок салату на тарілці, або про відро огірків чи моркви, які ви їсте-їсте,  і все одно не наїдаєтесь. Справжній нічний кошмар. Ми самі здригнулись від цієї картини. Правильно харчуватись означає лише те, що їжа повинна бути повноцінною, збалансованою, а отже, вам доступне все смачненьке. Головне – правильні пропорції і  баланс білків, жирів, вуглеводів, кількість і  спосіб приготування.

Отже, lets go, друзі:

БІЛКИ

 

Перше, що виникає в уяві – м`ясо. Що там у нас є? Телятина, курка, риба. Дуже цінний продукт – яйця. Для вегетаріанців – бобові (квасоля, сочевиця, горох). Телятина – ще й  унікальне джерело заліза. Курка і яйця – амінокислот та насичених жирів, шкідливість останніх  «британські вчені» вже давно й успішно розвінчали. Тому насолоджуймось усім спектром білкових продуктів.

Білок, як усім відомо, має відновлювальні властивості для м`язів, що особливо актуально для спортсменів. Це не занудство, ми вам просто нагадали.

СКЛАДНІ ВУГЛЕВОДИ

 

Друзі, тут не може бути варіантів: каші і  ще раз каші! Згадаймо дитинство, коли мама намагалась запхнути в нас зранку ще одну ложечку! Зараз ми вже дорослі і  у  нас не потрібно нічого насильно пхати. Ми самостійно з`їмо все що треба, якщо нам авторитетно скажуть – ЦЕ КОРИСНО. Ці слова діють як заклинання на мозок сучасної людини. А ми ж з вами, без сумніву, продвинуті і  сучасні! Їмо лише корисне, ну, принаймні, намагаємось.

Номер один в нашому топі каш – гречка!

Впевнені, немає людини серед наших читачів, у якої в шафці на кухні немає цієї чудо-крупи! А ще вівсянка і неочищений рис. Теж чудові доступні по ціні крупи. З вівсяних пластівців можна зробити смачний і  дуже поживний коктейль, як це зараз модно називати – смузі. Додаємо молоко, банан, і  взагалі  будь-що на ваш смак (комбінацій нескінченна кількість), закидуємо у блендер – і  нащо нам той дієтолог?! Смакота.

Не беремо до уваги усілякі заморські новомодні кіноа і  тому подібну екзотику. Ще невідомо, що краще: якась неперевірена кіноа чи наша гречка. Готові закластись, що рідненька переможе.

Складні вуглеводи, як відомо, довго і  поступово насичують нашу кров глюкозою: це так звані «повільні» вуглеводи, які життєво необхідні організму під час тренувань і  не тільки. Щоб почуватись завжди бадьорим і повним сил, варто максимально відмовитись від швидких вуглеводів-солодощів. Але інколи можна і  цукерочку, головне, не пів банки варення, про яку ми говорили вище.

І зовсім забули про картопельку! Не дивлячись на застарілий стереотип про те, що картопля – не найкорисніший продукт, ми радимо вам – їжте картоплю. Одне «але» – правильно її готуйте! Наприклад, запікайте або варіть. Не забуваємо, що скоро сезон молодої картоплі. Вона,окрім традиційних калію і  магнію, якими багатий цей овоч, містить ще й велику кількість вітаміну С.

ЖИРИ

 

Вони бувають насичені  і ненасичені. Існує думка, що ненасичені корисніші. А ми вам відкриємо один секрет. Насправді, організму потрібні  і ті й ніші. Важливо зберігати баланс і  слідкувати, щоб ваш організм отримував усе в комплексі. Ненасичені жири – це всім відомі рослинні олії. Зараз їх величезна кількість: починаючи від традиційної соняшникової, і  закінчуючи усілякими оліями грецького горіха, льняними і  так далі. Насправді, незважаючи на тиск цілої армії людей, які ліпше вас розбираються в усьому найкориснішому, і  знають, що для вас краще, ми все ж таки радимо  вмикати здоровий глузд і  не витрачати зайвих грошей. Фактично, всі олії мають приблизно однаковий склад, відрізняються лише концентрацією омега-жирних кислот. Радимо, оливкову, льняну. Само собою, обов`язково має бути нерафінована олія першого холодного віджиму.

Що стосується ненасичених жирів, то тут справжнє свято: виявляється, останні наукові дослідження навіть дозволяють нам їсти сало. Наче нам потрібен був той дозвіл. Але якось спокійніше, правда?

Джерелом ненасичених жирів також є молочні продукти. Це смачно, корисно, і  насичено кальцієм. Вибір величезний: йогурти, молоко, масло, сири. Ну що ми вам розказуємо. Ви і  самі знаєте!

ФРУКТИ І ОВОЧІ

 

Куди ж ми без них?! Це найкраще джерело вітамінів  і антиоксидантів, клітковини та структурованої рідини. Всі ці речовини насичують наш організм найкориснішими елементами, незамінною енергією, вітамінками. П`ять порцій на день – і  ви не знатимите хвороб, поганого самопочуття, втоми. Ми на це дуже сподіваємось!

Користуйтесь нашими порадами, позбавляйтесь поганих харчових звичок, насолоджуйтесь здоров`ям, енергією.

Вперед до перемоги!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *